직장에서 일을 하거나 취업준비로 하루하루 바쁘게 지내다보면 밤을 새는경우가 종종 있습니다. 다음날 잠은 쏟아지고 어쩔 수 없이 졸아버린적은 없으신가요? 대부분 사람들은 그냥 졸음을 참으려 하지만 막상 졸음이 찾아오면 극복하기가 참으로 힘듭니다.
잠이 오는것을 참으면서 일이나 공부를 하자니 집중도 안되고 일의 능률도 떨어지는데요. 직장이나 학교에서 졸릴 때 졸음을 극복할 수 있는 졸음 깨는법 6가지를 알아보겠습니다. 매일 졸음과 싸우고 있는 분들은 참고하시기 바랍니다.
목차
졸음 깨는법 1. 씹으세요.
음식을 씹으면 턱을 움직이는 근육이 활발하게 움직이면서 뇌속의 혈액순환을 빨라지도록 도와줍니다. 뇌의 기능이 활발해지면서 교감신경이나 감각신경이 자극되어 졸음이 깨는 효과가 있습니다. 공부하거나 취업준비할때 껌을 씹으면 졸음을 극보할 수 있으며, 집중력과 기억력도 높일 수 있습니다.
직장인이라면 식곤증때문에 오후부터는 졸음이 쏟아지는데요. 이 때 잠이 오는것을 막기위해서는 점심식사시 잘 씹어 먹는것이 중요합니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는것은 많은 장점이 있습니다. 아시는것처럼 소화가 잘되며, 소화기관의 부담을 줄여줍니다. 또한 뇌를 자극하여 활발하게 활동시켜 졸음이 오는것을 막을 수 있습니다.
졸음 깨는법 2. 카페인 섭취
카페인 성분은 커피, 초콜릿, 청량음료, 영양드링크, 홍차 등에 포함되어 있는데, 피로회복과 졸음을 깨는 효과가 있습니다. 점심시간에 보면 많은 사람들이 커피를 들고다니며 마시는데, 맛도 있지만 졸음을 극복하기 위해 먹는분들도 많습니다. 하지만 카페인성분은 중독성이 있고, 많이 먹을 경우 탈수증상이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.
졸음 깨는법 3. 가끔씩 햇볕도 쐬야합니다.
아침에 일어나서 정해진 시간에 햇볕을 받을 경우 체내시계가 제대로 조절되기때문에 낮에 졸음이 오는것을 예방할 수 있습니다. 햇볕을 받으면 비타민D가 생성되며, 칼슘이 뼈에 흡수되는것을 돕고 피로회복 효과도 있습니다. 잠이 올때는 야외에 나가 햇빛을 받으면 한결 기분이 상쾌해집니다.
일을 하고자 하는 의욕이 없을때에는 우울증을 의심해봐야하는데, 일조량이 부족할 경우 우울증이 생길 수 있습니다. 뇌의 신경전달물질인 '세로토닌'이 부족해지면 우울증이 생길 수 있는데요. 세로토닌은 어두워지면 활동이 중단되고 대신 '멜라토닌'이 활동하기때문입니다. 졸음뿐만 아니라 건강을 위해서라도 가끔씩을 햇볕을 쐬는것도 중요합니다.
졸음 깨는법 4. 눈도 휴식이 필요합니다.
직장에서 사용할 보고서를 작성하기위해서는 컴퓨터를 사용해야 합니다. 컴퓨터 모니터를 계속 쳐다보고 있으면 아무래도 눈이 피곤해지고 졸음도 심해질 수 있는데요. 이럴때는 참지말고 잠시동안 눈을 쉬게 해주는것도 필요합니다. 야외에 나가 푸른 숲과 맑은 하늘을 바라보거나, 안약을 넣어주는것이 졸음을 깨는데 많은 도움을 줍니다.
졸음을 극복하기 위한 가장 좋은 방법은 눈주위를 차게 식혀주는것입니다. 혈관과 근육이 수축하면서 졸을을 깨는데 큰 역할을 합니다. 이때 따뜻한 수건과 차가운 수건을 번갈아 해주면 혈액순환을 도와 눈의 피로를 해소할 수 있습니다. 심하게 졸린경우에는 잠시나마 휴식을 취하면 눈을 쉬게해주는것도 좋습니다.
졸음 깨는법 5. 스트레칭
업무중에 졸릴때 일어서서 가볍게 운동을 하거나 스트레칭을 해주면 잠이 깨는데요. 잠이 올때 스트레칭은 매우 효과적입니다. 일어서기 힘든상황이라면 앉은 상태에서 기지개를 피거나 몸을 비틀어 주면 졸음을 깰 수 있습니다. 이렇게 가벼운 동작만으로도 졸음이 깨는 이유는 근육을 사용하면 뇌가 활성화되기때문입니다.
또한 가볍게 걷다보면 종아리 근육이 사용되면서 졸음을 극복할 수 있습니다. 업무적으로 여유가 생기면 주위를 걸어보는것도 좋은 방법입니다. 몸을 움직이면서 잠을 깨면 기분전환도 되고 추천하는 방법입니다. 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법이므로 한번씩 일어서서 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
졸음 깨는법 6. 낮잠
씹고, 마시고, 스트레칭을 해봐도 졸리면 짧게 낮잠을 자는것도 좋은 방법입니다. 자기전에 카페인음료를 먹는것이 도움이 될 수 있습니다. 카페인음료를 먹고 잘 경우 깊게 잠드는것을 방지하고 깔끔하게 잠을 깰 수 있도록 도와주기때문입니다.
포인트는 '20분' 입니다. 낮잠시간이 30분을 초과할 경우 깊은잠에 빠질 수 있습니다. 수면도 관성이 적용되어 시간이 지날 수록 깊게 빠져들게 됩니다. 그렇게 되면 밤에 잠이 안와 늦잠을 자게 되고 다음날 다시 졸리게 되는 악순환이 생겨므로 주의해야합니다. 짧은낮잠은 기억력과 학습능력을 향상시켜 학교나 기업에서 권장하는곳도 있습니다.
